كيف تكون رياضيا

الأربعاء ديسمبر 12, 2012 8:18 pm

اولاً: تعريف اللياقة البدنية
اللياقة هي :
ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف" ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى بالنسبة لهم "الشعور العام بالعافية والصحة"

لكن الشيء الأهم للحصول على تعريف ملائم لهذه الكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم وأشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث عن القوة أو الاحتمال أو نسبة الدهون ولكنها تجمع بين ذلك كله فمن الممكن أن تكون قويا وليس لديك قوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة .

ونستخلص من ذلك كله انه لا يمكننا تقديم تعريف عام وشامل لمفهوم اللياقة بعيداً عن مكوناتها وعناصرها الخمس التالي ذكرها - وتحقيق التوازن بين هذه المكونات تساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان، وعليك بدراسة كل عنصر على حدة وأن تضع يدك على مواطن القوة والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتك بوجه عام.

ثانياً: عناصر اللياقة الأساسية
1/ قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين.

2/ القوة العضلية.

3/ قوة التحمل العضلي.

4/ المرونة .

5/ التكوين الجسماني.

ثالثاً:قوة التحمل في وجود الطاقة الهوائية

هي قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية على فترة طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات . والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الانقباضات حيث تساعد الانقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط بشكل أفضل.

بعض النصائح تهمك :

عليك بممارسة هذه التمرينات من 15-30 دقيقة على الأقل وذلك حسب معدل ضربات القلب وإذا كنت لا تستطيع ممارستها مرة واحدة فلتكن على ثلاث مراحل يومياً كل مرحلة منها عشر دقائق. المداومة على ممارسة هذه التمرينات من 3-4 مرات أسبوعيا للحصول على تأثير دائم. الاعتدال والتدرج في ممارسة مثل هذه الأنشطة يساعد على عدم التعرض للضرر وكلما انتظمت كلما كنت أقوى وأصح، لابد من وجود فترات للراحة وتغيير الأيام يؤدى إلى نتائج أفضل. عليك بالإنصات جيداً إلى ما يرسله جسمك من إشارات مثل الشعوربالالم لتحديد أوقات الراحة والعمل.

رابعا : القوة العضلية

هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأكسجين. وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه التمارين تؤدى إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات. وبعيداً عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة بها كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل تعرضاً للضرر عند الحوادث، كما يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الانسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعارات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة.

بعض النصائح تهمك :

للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع جدول منظم مع التركيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضلية محددة، ممارسة التمرينات ببطء وتركيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبية حيث أن الطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على الأكسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على إفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتهيئتها قبل وبعد التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد من قوة عضلاتك مع الوضع في الإعتبار أن الاعتدال في ممارسة أي شيء هو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن تمرينات الإحماء شئ ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط، ولابد تناول قسطاً من الراحة لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات وضعها الطبيعي.

خامساً: قوة التحمل العضلي

هو المعيار الذي يقاس به إمكانية توليد العضلات للقوة على نحو متكرر وبطريقة صحيحة والوقت الذي تستغرقه العضلات في التحمل. التحمل العضلي هو الاستخدام العملي للقوة في حالتها الأصلية وهو شيء هام لأي نشاط متعلق باللياقة بدءاً من رياضة رفع الأثقال التي تعتمد على الطاقة الهوائية إلى العدو البطيء الذي يعتمد على الطاقة اللاهوائية والذى يتم فيه استخدام عضلات في الأرجل على نحو متكرر.

بعض النصائح تهمك :

تزداد قوة التحمل العضلي من خلال التعود على التعرض للحمل الزائد. وتشغيل العضلات عن المعدل الطبيعي لها يكسبها قوة احتمال أكثر ولكن ليس بشكل متكرر وزائد عن الحد لأن الحمل الزائد باعتدال يؤدى إلى نفس النتيجة مع تقليل التعرض للأذى. ورفع الأثقال هو أفضل الطرق لاكتساب التحمل العضلي ويكون ذلك ثلاث مرات يومياً من 10-12 رفعة في المرة الواحدة ولابد من الراحة بين هذه التمارين.

سادساً: المرونة :

هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيف الأنسجة مع حدودها الجديدة. وكلما زادت مرونة الجسم كلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك.

الخميس ديسمبر 13, 2012 7:25 am

شكرا للك
جزيتي خيرا

الخميس ديسمبر 13, 2012 8:09 am

الله الموضوع حلو كثيير

الخميس ديسمبر 13, 2012 9:06 am

غلآ الروح ❤❤ و ليزا

أج ــمل وأرق باقات ورودى
لردكما الجميل ومروركما العطر
تــ ح ــياتيـ لكــ
كل الود والتقدير
دمتما برضى من الرح ــمن

الخميس ديسمبر 13, 2012 10:21 am

شكرراً لك روح المحبة

الخميس ديسمبر 13, 2012 10:40 am

انتي من تستحقين الشكر

الخميس ديسمبر 13, 2012 12:56 pm

شكــرا لــك على الموضوع الأكثر من رائع ,,

الخميس ديسمبر 13, 2012 3:08 pm

أج ــمل وأرق باقات ورودى
لردك الجميل ومرورك العطر
تــ ح ــياتيـ لكــ
كل الود والتقدير
دمت برضى من الرح ــمن

الخميس ديسمبر 20, 2012 9:30 am

مشكورة اختي تقرير مفيد
نصيحة
من اراد زيادة قدرته على التحمل بدون اكسجين فعليه التمرن في المناطق المرتفعة ففيها
تقل نسبة الاكسجين مع الارتفاع وعندما تتدرب فيها تستطيع التحمل اكثر حتى ولو كنت في منطقة منبسطة
اتمنى اكون افدتكم

الخميس ديسمبر 20, 2012 12:07 pm

العفو

شكرا لك على النصيحة الحلوة

الخميس ديسمبر 20, 2012 1:24 pm

*اسطورة تلميذة هولمز*
شكرا لك على المعلومة ,,

الخميس ديسمبر 20, 2012 1:25 pm

الخميس ديسمبر 20, 2012 7:57 pm

موضوع مهم جداً

الجمعة ديسمبر 21, 2012 11:33 am

شكرا

الثلاثاء يناير 29, 2013 1:10 pm

شكرا لك على الموضوع الرائع
والمعلومات المفيده

الأحد أبريل 28, 2013 10:51 pm

جمييييل

الجمعة مايو 10, 2013 10:31 pm

شكرا للك
جزيتي خيرا

كيف تكون رياضيا

كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا

رد: كيف تكون رياضيا